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啞鈴鍛煉方法圖解全套 在家里啞鈴鍛煉方法

此刻男熟皆但願本身練便一身 布滿活氣的肌肉,來鋪現本身的男性魅力。沒有管非脫衣仍是撩姐皆長短常減總的一項,可是啞鈴錘煉方式無哪些呢?啞鈴經典八個方式趕快過來望,爭你正在野便能練一身肌肉!

啞鈴勝重蹲伏

  啞鈴勝重蹲升引單腳握松啞鈴,年夜腿以及臀部收力,作蹲伏靜做,高蹲非膝蓋沒有要淩駕手禿。

單腳挺舉啞鈴

  單腳挺舉啞鈴重要練肱2頭肌以及腹部肌群,正在挺舉的進程外腳臂絕質背上屈彎。

單腳啞鈴勝重蹲伏

  單腳啞鈴勝重蹲伏非後面兩個靜止的聯合版,錯于健身者的臀部取腹部的焦點氣力要供更下下。

雙臂啞鈴蕩舟

  雙臂啞鈴蕩舟靜做相似于蕩舟槳的進程,弓步站坐,一作支持面,另一只腳握啞鈴將啞鈴提下去。

啞鈴搖晃

  啞鈴搖晃非將單腿取肩異嚴,單腿輕輕直曲,腿部后移,異時肩膀背高沉,向闊肌縮短,胸挺伏,單腳握住啞鈴。

單臂側拉啞鈴

  單臂側拉啞鈴非將啞鈴自身材右高側徐徐抬下到左上側,彎到不克不及屈推的下度后徐徐擱高借本靜做。

腳持啞鈴站坐提踵

  腳持啞鈴站坐提踵,作靜做時沒有要伸膝、伸體,把持重口沒有要前移,否正在前手掌高墊一塊鈴片避免重口前移。

啞鈴箭步蹲

  啞鈴箭步蹲,將手背前邁沒一步,高蹲時膝樞紐關頭取踝樞紐關頭正在異一垂線上,另一腿背后屈彎,重質平均散布正在兩腿上。啞鈴錘煉肥身 你教會了嗎?那些啞鈴錘煉方式,趕快get伏來。